Muốn đạt hiệu quả cao nhất trongđiều trị mất ngủ hay tăng cường sức khỏe bằng thiền, bạn cần có 2 yếu tố. Đó là sự kiên trì và tập trung, Nghĩa là bạn phải dùng hết tất cả ý chí, nghị lực của mình luyện đi luyện lại và đừng thấy nản mà bỏ cuộc. Một liệu pháp rất giản đơn và có tác dụng không ngờ, đó là thiền trị mất ngủ:
Một số lưu ý khi tập thiền trị mất ngủ cũng như giúp ngủ ngon hơn
Để phòng và điều trị mất ngủ, bạn nên tập thiền 1 đến 2 lần mỗi ngày. Lúc đầu khoảng 15 phút và tăng dần theo từng ngày.
Ban đầu, đầu óc bạn thường khó đi vào trạng thái tĩnh tâm, nhưng khi não bộ đã ghi nhận thói quen ngồi thiền thì bạn chỉ cần ngồi vào tư thế, nhắm mắt và thư giãn cơ bắp. Lúc này những phản xạ có điều kiện sẽ được hình thành giúp bạn nhanh tập trung vào trạng thái thiền định hơn. Nói chung là bạn cần phải kiên trì và có quyết tâm.
Ngoài ra, để ngủ ngon và sâu giấc, bạn phải tâm niệm 2 điều. Thứ nhất, giường là chỗ để ngủ và yêu đương, không phải chỗ để làm việc. Thứ 2, khi lên giường là để ngủ và nhất định sẽ ngủ được!
Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Y khoa JAMA (Hoa Kỳ), thiền giúp người trưởng thành cải thiện chứng mất ngủ và có giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn. Các chuyên gia chia 49 người tham gia nghiên cứu thành hai nhóm. Một nhóm có tham gia lớp thiền chánh niệm trong 6 tuần và nhóm còn lại được cung cấp các kiến thức cần thiết về giấc ngủ.
Kết quả cho thấy, khi chúng ta “dạy” cho mình cách nhận thức một cách không phán xét dòng tâm thức thì hệ thống não bộ của chúng ta không bị khuấy động, mà được thư giãn. David S. Black (trường đại học Y khoa Keck), trưởng nhóm nghiên cứu chia sẻ thêm: “Khi cảm và nghĩ một cách tích cực, những suy nghĩ tiêu cực, sự buông lung hay sự chuyển hướng liên tục của dòng tâm thức bị khóa lại”.
Tuy nghiên cứu này chỉ tiến hành ở người trên 50 tuổi nhưng kết quả cũng cho thấy đúng với người trẻ tuổi hơn, nhất là ở những đối tượng khó ngủ về đêm do lo lắng và căng thẳng về cuộc sống. Theo TS.Michael Breus, thiền chánh niệm giúp giảm mức lo lắng và căng thẳng, đặc biệt là giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Bản thân thiền đã là một hoạt động giúp tâm trí của chúng ta được thư giãn. Những cố gắng không chạy theo vọng tưởng, suy nghĩ lăng xăng là bạn đang thay đổi hoạt động não bộ, đưa nó đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Cơn buồn ngủ đến một cách tự nhiên mà không cần chúng ta phải gắng sức ‘đếm cừu’. Bởi vậy, chẳng khó hiểu vì sao thiền lại giúp cho giấc ngủ trở nên sâu và ngon đến thế. Nếu bạn ngủ mà như chưa ngủ, ngủ mà mộng mị triền miên thì có nghĩa là trí não bạn vẫn chưa thực sự được nghỉ ngơi. Nó vẫn đang hoạt động cật lực chưa biết chừng.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, giấc ngủ sâu giúp huyết quản dưới da giãn nở và bổ sung dinh dưỡng, oxy cho làn da. Đồng thời, khi chúng ta ngủ, các hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều hơn bình thường, giúp tái tạo làn da và giữ da luôn trắng sáng, khỏe mạnh. Phương pháp mà nhiều người thường áp dụng để trị mất ngủ là uống thuốc tây, thuốc nam hay châm cứu, nhưng thiền trị mất ngủ là một cách chữa mất ngủ không cần thuốc mà không phải ai cũng biết.
Tìm hiểu thêm về các tác dụng khác của Thiền tại: http://congdongthien.info/thien-tri-mat-ngu-tai-sao-nhung-nguoi-thien-lai-ngu-ngon-hon.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét